chcialem poszukac jakiegos posta ale nie znalazlem, ostatnio dodalem do moich posilkow jajka,przewaznie gotowane namiekko lub twardo. chcialem sie zapytac ile moge jesc tych jajek tygodniowo i dziennie,obecnie jem 3 lub 4cale jajka po treningu. wzrost 195cm 94kg
Witam, przepraszam , że zakładam nowy temat z tak błahego powodu. Szukałem jakiegos tematu do pojedynczych pytań ale nie ma chyba. 1. Jakie warzywa polecacie jeść zimą? Osobiscie jem ogórki i kapuste kiszone , pomidory. Czy jadając tylko te warzywa dostarczam odpowiednie składniki do organizmu? Czy jednak trzeba jeśc te okropne brokuły? 2. [...]
Witam, jestem tu nowy więc jeśli temat jest w złym dziale prośba o wybaczenie :) Temat mówi wszystko, mam 23 lata i mój problem jest oczywisty wzrost 175cm i 55kg wagi. Dziennie jem 2 obiady, sniadanie i sowitą kolacje. Mam tak od zawsze i niestety zawsze byłem taki "szkielet". Problem jest o tyle przygnębiający że pomimo iż wsuwam jedzenie jak [...]
Witam Przeszukałam forum, ale niestety nie mogę znaleźć odpowiedzi, więc postanowiłam się zarejestrować... Mam nadzieję, że od Was uzyskam odpowiedź Od 2 miesięcy wzięłam się ponownie za siebie, poranne bieganie, potem ćwiczenia w domu na brzuch, nogi i pośladki i.... po ćwiczeniach puchnę, co prawda w nogach mi to mało przeszkadza, bo widzę, [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Wyszło mi strasznie mało kcal, i nie wiem co mogę zmienić. Z góry dzięki za pomoc :) Jest to dieta na masę. %-) Wiek: 20 lat Wzrost: 193cm Waga: 100kg~~ Staż: około roku luźnych treningów Suplementy: mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97959d1bd3d449d48c4478eb2ebe303d.png Posiłek podpisany jako "Przekąska nr1" [...]
Witam, Mam 17 lat. Wzrost - 180. Waga - 72kg. Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Obecnie przyjmuję carbo, aakg, hmb i bcaa. Zbliżają się wakacje, i chciałbym zrzucić małą oponę. Wiem, że potrzebne są aerobiki na czczo. A więc jakie aerobiki polecacie w domowych warunkach ? Które według was są najkorzystniejsze ? Diety specjalnej nie mam, piję na [...]
[...] brać coś z : bioniche , bm , primus ray ( jem teraz wino i jest dobre ) , biosira . Na jakie środki postawić ? Cykl ma być masowy ale bez zalewania sie , myślałem nad boldem i winem + jeszcze coś ale tez nie chce przesadzać i pchać sie w środki , które sa za mocne ( np tren ) , albo które sa bardzo kosmetyczne ( masteron ) . Dzięki za odp ;)
Witam Wbrew pozorom to nie jest *****ne pytanie... Otóż jak przytyĆ choĆby niewiele nie chodząc na siłownie? Chodzi mi głównie o jakiś preparat polepszający łaknienie lub inny złoty środek, który spowoduje że w końcu przytyję ( nawet 3 kg będzie sukcesem) Aby nie pisac wypracowania powiem że mam ponad 2m. wzrostu i 82kg, 30 lat. Chudy jak szczapa. [...]
Witam panowie potrzebuję aby jakaś mądra głowa pomogła mi dostosować dawki odżywek ( ile na porcję, ile razy dziennie i o jakich porach) które zamówiłem: białko myofusion, aminokwasy universal 2700, zma activlabu i carbo nox olimpu. Ogólnie to dni treningowe to poniedziałek, środa, piątek, do tego dochodzi halówka we wtorki i basen w czwartki. [...]
Hejka może mi powiecie czy cos z tego bedzie mam 24 lata za miesiąc 25, 179 cm prawdopodobnie endomorf, ważę na sucho 86,9 i chce zrzucić z 15 kg. Ostatnio pracowałem w Holandii i nie jadłem zbyt zdrowo i żadko dlatego teraz nie czuje przez wiekszość dnia głodu teraz jestem w PL i jem sobie tak Jak wstane jajecznice z 4 jaj np. Z cebula na maśle [...]
Nie bede tam sciemnial.. mam problemy z przytyciem i nie mowie tam o niezmieskich kg chociaz 2kg nic nic nic JEM non toper wszystko wysoko bilakowe na silke chodze 3 razy w tygodniu analogicznie cwiczac grupy miesni nic! pomyslalem ze trzeba wzbogacic diete w Gainera wiec nabylem mass xxl i co NIC! zero kilo! ja nie wiem co zemna jest nie tak jak [...]
Witam ostatnio widziałem w sfd tv wywiad z odnośnie odżywiania. Wspomniane ta było o owsiance i glutenie, czy objawy nie trawienia glutenu są widoczne/odczuwalne?. Ja jem 4/5 razy w tygodniu na śniadanie po 150-250g (mieszanka 60% płatki owsiane nie gotowane- prosto z paczki, 20% cornflakes i reszta to musli) zalane mlekiem. Zmieniony przez - [...]
Od 2-3 miesięcy jem na 2 posiłki różne wersje pancake z jajkami, płynnym białkiem, odżywką białkową i owocami. Generalnie możliwości jest tak dużo że to mi się nie nudzi, natomiast kończę redukcję i czuję że zdecydowanie musiałbym podbić węgle bo kompletnie nie mam energii, natomiast szukam inspiracji w jaki sposób podbić węglowodany z jakieś [...]
Witam Bardzo słabo idzie od dłuższego czasu, tzn siła rośnie skromnie a masa tyle co nic, nawet pomimo zwiększonego jedzenia U mnie baza to cyp/enan od 750 do 1250mg tygodniowo + oral 3-4 tygodnie(meta/tura/wino) co 2-3 miesiące Interesuje mnie długi cykl, dobra jakościowa masa mięśniowa bez zbędnego zalewania, + wzrost siły Czyli długi cykl Dodam [...]
[...] (15min aeroby- trening siłowy- potem aeroby ok 40 min), w miarę możliwości chodzę 6 razy w tygodniu- wiadomo, że czasem rzadziej, jak to przy małych dzieciach, dodatkowo w poniedziałek joga, w czwartek pilates, codziennie w domku 8 minutowy trening brzuszkowy i 20 min jogi, po siłowni korzystam z sauny zrezygnowałam ze słodyczy, jem [...]
Witam, Czy w diecie IF wstawianie okienka żywieniowego jakieś 13 godz. po treningu ma sens?? Zastanawiam się czy nie spróbować na sobie tej wszech obec zachwalanej diety, ale ćwiczę późno bo dopiero ok. 20-21.30 a zaczynać jeść by mi pasowało właśnie ok. 10 rano do godz. 14 Teoretycznie ćwiczył bym naczczo, Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z [...]
Witam serdecznie, mój staż na siłownii to 7 miesięcy, robiłem ciągle mase (startowałem od 68kg) mase konczylem na 2800 kcal, fajnie wchodzilo bo wymiary rosły a pas praktycznie w ogóle - 2 miesiące temu wyjechałem do pracy i nie trzymałem diety i nie trenowałem, obwody troszkę spadły, ale i tak są dużo większe niż gdy zaczynałem treningi. [...]
to juz 2 dzien mojej diety: czyli same bialka zero weglodowanuw i tluszczy( oczywiscie w 100% nie da sie tego wyeliminowac) narazie czuje sie dobzre ale juz powoli zaczynam slabnoc chodze na silke i biegam chcem ostro zucil tlusz bo ma lekka nadawage a musze to zorbic do konca stycznia mysle ze okolo 2 tygodni wytrzymam na tej dziece jem malo i [...]
Witam właśnie zaczołem cykl na dorianie hmm cieżko mi stwierdzić efekty wczoraj jak wziołem pierwszy raz to niewiem czy sobie wkreciłem takie pobudzenie czy mnie kopnoł dzis nie poczułęm jakiegos mocnego kopa moze troche ale wydaje mi sie ze pompa byla i wczoraj i dzisiaj mam wielki problem bo jak dojde do domu z siłowni na ktora mam około 4 km [...]
[...] więc...chciałbym dostać poradę jak w szybkim czasie przytyć :) Mam 175 cm wzrostu i ważę 62 kg. Z tego co zaobserwowałem mam raczej dziwną przemianę materii ;/ Zdarza się że nie zjem kolacji i to często..więc jem do 2-3 posiłków. Ogólnie jestem wysportowany ale zależy mi na przytyciu aby mieć tej masy trochę ;) Oczywiście chce przytyć ale nie [...]
